脊髓損傷者的運動處方
脊椎專區
2017-06-07
由於每位脊髓損傷病友受傷的脊椎節數及能活動的肢體範圍都不同，本篇主題主要針對病友在頸椎、胸椎、腰椎不同節數損傷的狀況擬定運動處方與訓練，以把正常的肢體功能發揮到極限。病友們在日常生活中需處理應付大量事物，久而久之必會造成肢體疲勞。唯有靠積極有效的肌力與耐力訓練來增加肌耐力以負荷日常所需的勞力。
一、在強化肌力方面，強調抗阻力式的運動(重量訓練)，尤其是上臂及軀幹的肌力，一定要訓練的比普通人強壯，以利於日後轉位、持枴杖或行走訓練。運動時間依個人情況做調整，一次不建議超過1小時以上。
二、在強化耐力方面：強調低阻力高次數的運動，良好的心肺耐力訓練方法包括：快速推輪椅、用柺杖走路、游泳。運動時間依個人情況做調整，一次建議在1-2小時左右即可。
三、在預防攣縮方面：隨著病程進展，病友痙攣將漸增，如果缺少關節活動，易造成關節攣縮，不利於日後運動訓練及日常生活的進行。可做拉筋運動自我牽拉，早晚各做一次。由小強度開始做起，視身體情況逐漸增加。若出現肌肉痠痛，則可利用拉筋或冰敷以降低不適。
例如：在頸椎C5受傷者，可舉啞鈴訓練二頭肌。
在頸椎C7受傷者，可將手肘伸直，以手撐床10-15秒，以訓練自己在床上轉位、起身，推輪椅也會較為輕鬆。
在頸椎C8、胸椎T1受傷者，為讓手指較為靈活，可練習握力器，讓拿東西更方面。
在腰椎L3受傷者，可做膝蓋伸直及膝蓋彎曲提腿動作，練習股四頭肌，也可嘗試行走，若此動作訓練成功，不但是病友的一大進步，也將給予病友未來無限希望，對獨立生活及重返職場工作，也將不再遙不可及。
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