「教學」- 如何「治療媽媽手」姿勢_衛教影片_衛教專區 | 活力得中山脊椎外科醫院

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室王俊介物理治療師指出，「媽媽手」其實是伸拇短肌與外展拇長肌發炎，患者在做大拇指對掌動作時，在大拇指外側或手腕外側會感到疼痛，包括，拿炒菜鍋、炒菜、握掃把、掃地、拖地等做家事時都會疼痛，常見於30-40歲的家庭主婦，所以俗稱為媽媽手。但不只有當媽媽的人會得到，包括，男性廚師、長期捧著平板追劇、玩手機手遊等族群，也有機會得到。 王俊介物理治療師並示範兩招在家就可以做的運動，來治療媽媽手。這兩招每回重複15-30次，每天做2-3回。 第一招【拇指肌牽拉運動】：拇指握掌內，往小指方向移動，至會疼痛時停止，停留10-15秒。以放鬆伸拇短肌與外展拇長肌。 第二招【拇指肌肌力訓練運動】：在拇指與食指之間套上1-2條橡皮筋，做拇指、食指張開運動，停留10秒。以加強肌力力量，減少因肌力不足引起之軟組織發炎。