腰椎術後日常活動的原則_物理治療_衛教專區 | 活力得中山脊椎外科醫院

禁忌：久坐、久站及彎腰
1.          手術後三日內，避免過度的走動和運動，通常在室內和病床邊，做適當的走動即可。
2.          三個月內避免提重物（兩手不可超過10公斤）和彎腰，拾地上物品時，儘量採用蹲姿。
3.          避免騎機車，特別在發動和停靠時，不可抬架機車，以免腰部受傷。

正確躺臥姿勢：
1.          側睡兩膝彎曲。
2.          平躺放鬆自己，避免腰部出力和刻意挺直。

正確起床方式：
1.          起床時先側身至床緣。（睡覺時把順序倒過來做）
2.          以兩手將上半身撐起床。
3.          坐床邊，然後站起來。

合適的床墊：
1.          儘量可能睡硬實的床墊，適當的床墊躺下去時，腰部下沉不大於3公分。
2.          打噴嚏或咳嗽時要將身體往前彎，兩膝稍彎曲，以減輕腹、背所受壓力。

背架的穿法：
1.          後面橫的鐵有三條，中間那一條請對著腰穿。
2.          前面鬆緊帶請先貼好，然後網子上有三條皮帶，中間的皮帶先固定，然後上下再拉緊，中間也跟著拉緊皮帶的長度三條都要一樣才可。穿好以後再來調兩邊肩帶的高度，鬆緊剛好即可。

復健運動（手術後三個月可以開始）

1.          平躺膝彎曲，手交放在頸後，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆，背抵住地板，縮緊腹部及臀。此運動可使骨盆下部份向上移動，且使背部平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
2.          平躺膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸後放鬆，以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠住，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢。一隻腳重複動作。