日常生活中腰椎保養的方式有哪些？_物理治療_衛教專區 | 活力得中山脊椎外科醫院

        腰椎有5節，在脊椎的第20—24節，它們可算是整個脊柱裡最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩定，沒頸椎靈活，卻承擔了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向運動，或作任何形式的擺動，受力的都是腰，這讓它發生損傷的幾率大大增加。
        所以5塊腰椎裡，位置越往下，承擔的負荷越重，發生疾病的風險也越高。其中，最常見的便是椎間盤的磨損。大部分腰椎病都是“坐”出來的。調查顯示，常坐在電腦前的白領階級上班族和司機，是腰椎間盤突出最好發的群體。而人在向前傾20度坐著時，椎間盤受到的壓力最大。當你覺得下背隱隱作痛時，往往已經累積了很久，造成了長期不可逆的神經受損。在臨床觀察中，長期慢性腰痛的人，大約有一半最終會發展為腰椎間盤突出或是椎管狹窄的問題。 要保護腰椎，首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅最好帶靠背，或者在後面放個小靠枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。桌子最好選前高後低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。另外，躺在床上看書對眼睛不利，卻對腰部休息有益。
站立時直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯誤。正確的做法是，先下蹲然後拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對腰椎的壓力。床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點的床，但在睡姿上就可以無所顧忌了。其實要保護腰椎的最好睡姿是側臥，下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個枕頭，這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利於腰部肌肉放鬆，減低椎間盤內的壓力，使腰椎獲得充分的休息。