腰椎椎間盤突出患者的保健運動
物理治療
2010-07-02
- 避免長時間站立，以一腳站立而另一腳放在腳凳上的方式讓雙腿輪流休息。
- 站立時要保持背部挺直，而蹲下時則應彎曲髖部與膝蓋，避免彎曲腰部。搬運物品時應蹲下，保持腰椎平直，將身體靠近物品後抱起物品。
- 平時應避免提重物，可以滾、推或拉的方式來代替。
- 勿睡過軟的彈簧床墊。
- 維持體重在理想範圍內，避免過度肥胖，以減輕脊椎的負擔。理想體重：男性：(身高－80) x 0.7，女性：(身高－70) x 0.6
- 應穿著低跟(低約3 公分)的鞋子，避免穿高跟鞋。
- 多運動、走路或游泳可強化背部肌肉。
- 請依醫師指示使用背架及護腰。
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