下背痛患者日常生活的注意事項
物理治療
2010-06-19
- 如需要搬運重物，應避免彎腰的動作，儘量採取彎膝蓋蹲下的方式搬運，同時讓物體盡量靠近身體。盡量運用器械及滑輪來搬運重物。
- 開車時，駕駛座椅應調較至身體坐正，頸部活動自如，背部和腰部脊骨有足夠和均衡的承托。彎曲的膝蓋稍高於臀部的位置，使用腳掣時足部要活動及用力自如。有些情況，無論怎樣調整坐椅也無法令得腰部有足夠的承托，這時侯腰部應放置一個小枕頭作支撐，更重要的是，每隔三十分鐘就必須找機會下車做三分鐘的柔軟操再開車。
- 自椅子站起來時，須以雙手支撐椅靠或雙膝，不要光用腰力及腿力，以免弄傷了腰。
- 做家務時或日常生活中，也應該減少彎腰的動作，一些動作如刷牙、洗臉、洗碗等也應準備一張小凳子，使雙腳輪流休息，減輕背部肌肉負擔。
- 運動時應避免過度衝撞，扭轉，跳躍等危險動作，運動以散步或游泳較適宜。
- 避免身體過重。
- 正確的穿鞋方式，把一腳放在前面的小椅上，或採取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部。
- 打噴嚏、咳嗽時，很容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。
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