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下背痛患者日常生活的注意事項

物理治療
2010-06-19
  1. 如需要搬運重物,應避免彎腰的動作,儘量採取彎膝蓋蹲下的方式搬運,同時讓物體盡量靠近身體。盡量運用器械及滑輪來搬運重物。
  2. 開車時,駕駛座椅應調較至身體坐正,頸部活動自如,背部和腰部脊骨有足夠和均衡的承托。彎曲的膝蓋稍高於臀部的位置,使用腳掣時足部要活動及用力自如。有些情況,無論怎樣調整坐椅也無法令得腰部有足夠的承托,這時侯腰部應放置一個小枕頭作支撐,更重要的是,每隔三十分鐘就必須找機會下車做三分鐘的柔軟操再開車。
  3. 自椅子站起來時,須以雙手支撐椅靠或雙膝,不要光用腰力及腿力,以免弄傷了腰。
  4. 做家務時或日常生活中,也應該減少彎腰的動作,一些動作如刷牙、洗臉、洗碗等也應準備一張小凳子,使雙腳輪流休息,減輕背部肌肉負擔。
  5. 運動時應避免過度衝撞,扭轉,跳躍等危險動作,運動以散步或游泳較適宜。
  6. 避免身體過重。
  7. 正確的穿鞋方式,把一腳放在前面的小椅上,或採取蹲姿、坐姿穿鞋,可避免傷及背部。
  8. 打噴嚏、咳嗽時,很容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力,此時將膝蓋、髖關節稍微彎曲,可以避免腰椎受傷。
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