骨質疏鬆有辦法預防嗎?_脊椎專區_衛教專區 | 活力得中山脊椎外科醫院

答案是肯定的.一般門診時我會請病患背一個口訣~運動,走光,吃豆腐. 意思是1.養成規律運動的習慣：最好的運動為所謂"腳踏實地"的運動,特別需要包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如步行、慢跑、騎單車、越野步行、划船等。但患有關節炎者，應避免負重運動。2.適當日曬：適度的戶外運動是必要的，因陽光能幫助身體產生維生素D3，維他命D3不僅加強腸道對鈣的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。3.鈣的攝取 ：牛奶及乳製品及含鈣量高的食物，如: 小魚乾、吻仔魚、鮭魚、沙丁魚、金勾蝦、蝦皮、傳統豆腐、豆干、黃豆、海帶、紫菜、芝麻、深綠色蔬菜等食物都是富含鈣質的食物。當然還需戒除不良的嗜好： 吸菸、酗酒會干擾到了造骨細胞的活力；女性吸菸者會提早停經，性荷爾蒙不足，而酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨質疏鬆症。