脊髓损伤者的运动处方
脊椎专区
2017-06-07
由于每位脊髓损伤病友受伤的脊椎节数及能活动的肢体范围都不同，本篇主题主要针对病友在颈椎、胸椎、腰椎不同节数损伤的状况拟定运动处方与训练，以把正常的肢体功能发挥到极限。病友们在日常生活中需处理应付大量事物，久而久之必会造成肢体疲劳。唯有靠积极有效的肌力与耐力训练来增加肌耐力以负荷日常所需的劳力。
一、在强化肌力方面，强调抗阻力式的运动(重量训练)，尤其是上臂及躯干的肌力，一定要训练的比普通人强壮，以利于日后转位、持枴杖或行走训练。运动时间依个人情况做调整，一次不建议超过1小时以上。
二、在强化耐力方面：强调低阻力高次数的运动，良好的心肺耐力训练方法包括：快速推轮椅、用柺杖走路、游泳。运动时间依个人情况做调整，一次建议在1-2小时左右即可。
三、在预防挛缩方面：随着病程进展，病友痉挛将渐增，如果缺少关节活动，易造成关节挛缩，不利于日后运动训练及日常生活的进行。可做拉筋运动自我牵拉，早晚各做一次。由小强度开始做起，视身体情况逐渐增加。若出现肌肉酸痛，则可利用拉筋或冰敷以降低不适。
例如：在颈椎C5受伤者，可举哑铃训练二头肌。
在颈椎C7受伤者，可将手肘伸直，以手撑床10-15秒，以训练自己在床上转位、起身，推轮椅也会较为轻松。
在颈椎C8、胸椎T1受伤者，为让手指较为灵活，可练习握力器，让拿东西更方面。
在腰椎L3受伤者，可做膝盖伸直及膝盖弯曲提腿动作，练习股四头肌，也可尝试行走，若此动作训练成功，不但是病友的一大进步，也将给予病友未来无限希望，对独立生活及重返职场工作，也将不再遥不可及。
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