日常生活中腰椎保养的方式有哪些？_物理治疗_卫教专区 | 活力得

        腰椎有5节，在脊椎的第20—24节，它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了。它没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向运动，或作任何形式的摆动，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。
        所以5块腰椎里，位置越往下，承担的负荷越重，发生疾病的风险也越高。其中，最常见的便是椎间盘的磨损。大部分腰椎病都是“坐”出来的。调查显示，常坐在电脑前的白领阶级上班族和司机，是腰椎间盘突出最好发的群体。而人在向前倾20度坐着时，椎间盘受到的压力最大。当你觉得下背隐隐作痛时，往往已经累积了很久，造成了长期不可逆的神经受损。在临床观察中，长期慢性腰痛的人，大约有一半最终会发展为腰椎间盘突出或是椎管狭窄的问题。 要保护腰椎，首先要避免久坐，觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅最好带靠背，或者在后面放个小靠枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。桌子最好选前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。另外，躺在床上看书对眼睛不利，却对腰部休息有益。
站立时直接弯腰拿重物，是很多人易犯的错误。正确的做法是，先下蹲然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要选硬一点的床，但在睡姿上就可以无所顾忌了。其实要保护腰椎的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。如果喜欢仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内的压力，使腰椎获得充分的休息。