腰椎椎间盘突出患者的保健运动
物理治疗
2010-07-02
- 避免长时间站立，以一脚站立而另一脚放在脚凳上的方式让双腿輪流休息。
- 站立时要保持背部挺直，而蹲下时则应弯曲髋部与膝盖，避免弯曲腰部。搬运物品时应蹲下，保持腰椎平直，将身体靠近物品后抱起物品。
- 平时应避免提重物，可以滚、推或拉的方式來代替。
- 勿睡过软的弹簧床垫。
- 维持体重在理想范围内，避免过度肥胖，以减轻脊椎的负担。理想体重：男性：(身高－80) x 0.7，女性：(身高－70) x 0.6
- 应穿着低跟(低约3 公分)的鞋子，避免穿高跟鞋。
- 多运动、走路或游泳可强化背部肌肉。
- 请依医师指示使用背架及护腰。
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