下背痛患者日常生活的注意事项
物理治疗
2010-06-19
- 如需要搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯膝盖蹲下的方式搬运，同时让物体尽量靠近身体。尽量运用器械及滑轮来搬运重物。
- 开车时，驾驶座椅应调较至身体坐正，颈部活动自如，背部和腰部脊骨有足够和均衡的承托。弯曲的膝盖稍高于臀部的位置，使用脚掣时足部要活动及用力自如。有些情况，无论怎样调整坐椅也无法令得腰部有足够的承托，这时侯腰部应放置一个小枕头作支撑，更重要的是，每隔三十分钟就必须找机会下车做三分钟的柔软操再开车。
- 自椅子站起来时，须以双手支撑椅靠或双膝，不要光用腰力及腿力，以免弄伤了腰。
- 做家务时或日常生活中，也应该减少弯腰的动作，一些动作如刷牙、洗脸、洗碗等也应准备一张小凳子，使双脚轮流休息，减轻背部肌肉负担。
- 运动时应避免过度冲撞，扭转，跳跃等危险动作，运动以散步或游泳较适宜。
- 避免身体过重。
- 正确的穿鞋方式，把一脚放在前面的小椅上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免伤及背部。
- 打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。
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