骨质疏松有办法预防吗?_脊椎专区_卫教专区 | 活力得

答案是肯定的.一般门诊时我会请病患背一个口诀~运动,走光,吃豆腐. 意思是1.养成规律运动的习惯：最好的运动为所谓"脚踏实地"的运动,特别需要包含人体长骨的牵动、拉动、和某种程度的挤压。例如步行、慢跑、骑自行车、越野步行、划船等。但患有关节炎者，应避免负重运动。2.适当日晒：适度的户外运动是必要的，因阳光能帮助身体产生维生素D3，维他命D3不仅加强肠道对钙的吸收，也可以使骨骼再造速度加快。3.钙的摄取 ：牛奶及乳制品及含钙量高的食物，如: 小鱼干、吻仔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金勾虾、虾皮、传统豆腐、豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、深绿色蔬菜等食物都是富含钙质的食物。当然还需戒除不良的嗜好： 吸菸、酗酒会干扰到了造骨细胞的活力；女性吸菸者会提早停经，性荷尔蒙不足，而酗酒者的饮食不均衡，皆易罹患骨质疏松症。